যেভাবে সকালে ঘুম থেকে উঠবেন

সকালে ঘুম থেকে ওঠা ও শরীরচর্চা করা স্বাস্থ্যের জন্য ভালো। সকালে উঠতে চাইলে অবশ্যই রাতে তাড়াতাড়ি ঘুমাতে যাওয়া উচিত।

এ বিষয়ে মেডিসিন ও ডায়াবেটিস রোগ বিশেষজ্ঞ কনসালট্যান্ট (সিটি স্কিন সেন্টার, শান্তিনগর, ঢাকা) ডা. ফাহিম আহমেদ রুপম বলেন, সকাল ৬টা থেকে ৭টার মধ্যে ঘুম থেকে ওঠা স্বাস্থ্যের জন্য ভালো। তবে সকালে ঘুম থেকে উঠতে হলে রাত ১১টার মধ্যে ঘুমাতে যাওয়া উচিত।

আর সকালে ঘুম থেকে ওঠলে সারা দিন ভালো কাটবে এবং পুরোটা দিন কাজে লাগাতে পারবেন।

আসুন জেনে নিই সকালে ঘুম থেকে কীভাবে উঠবেন।

১. সকাল ৬টা থেকে ৭টার মধ্যে ঘুম থেকে উঠুন। প্রতিদিন রাত ১২টায় ঘুমানোর পরিবর্তে ১০টা থেকে ১১টার সময় বেছে নিন।

২. প্রতিদিন রাতে ঘুমের জন্য ৮ ঘণ্টা সময় নেয়া উচিত। যদি সম্ভব না হয়, তবে ৬ ঘণ্টা অবশ্যই ঘুমাতে হবে। তাই কেউ যদি ৬টায় ঘুম থেকে উঠতে চায়, তাকে অবশ্যই ১০টার ভেতর ঘুমিয়ে পড়া উচিত।

৩. রাতে বইপড়ার অভ্যাস করতে পারেন। রাতে বই পড়তে পড়তে ঘুমিয়ে যেতে পারেন। বই আপনার জ্ঞানকে বিকাশিত করবে। ঘুমানোর আগে টেলিভিশন ও ল্যাপটপ বন্ধ রাখুন।

৪. ঘুমাতে যাওয়ার আগে কিছু সময় হাঁটাহাঁটি ও ব্যায়াম করতে পারেন।ব্যায়াম করলে রাতে ভাল ঘুম হবে।

৫. সকালে যারা ঘুম থেকে উঠতে চান তারা রাতের খাবার রাত ৯টার মধ্যে খেয়ে নিন।

ঘুমানোর আগে পরের দিনের রুটিন করুন। সকাল থেকে সন্ধ্যা পর্যন্ত কাজের রুটিন ঠিক করে ডায়েরিতে লিখে রাখতে পারেন

ওডি