অফিসে নাইট শিফট, সুস্বাস্থ্য রক্ষায় আপনার করণীয়

অফিসে নাইট শিফট করতে হয় মুন্নাকে। সারারাত জেগে কাজ করার পর দিনের বেলায় আর কিছুই করতে ইচ্ছে করে না। শরীর হয়ে থাকে ক্লান্ত আর নির্জীব। অবশ্য সেদিকে খুব একটা খেয়াল দিচ্ছেন না মুন্না। ভাবছেন এমন একটু আধটু হতেই পারে।

কিন্তু চিকিৎসকরা এই ব্যাপারটিকে ভালোভাবে দেখেন না। তাদের মতে, প্রত্যেক মানুষের শরীরেই থাকে বায়োলজিকাল ক্লক। এই ঘড়ি আমাদের ঘুম, খাওয়া সবকিছুর সময় নির্ধারণ করে থাকে। সুস্থ জীবনযাপন করতে চাইলে এই দেহ ঘড়ির সঙ্গে তাল মিলিয়ে চলা আবশ্যক।

হাতেগোনা কিছু মানুষকে বাদ দিলে বেশির ভাগ মানুষেরই বায়োলজিক্যাল ক্লক দিন থেকে রাতের দিকে যায়। হঠাৎ করে এই বায়োলজিকাল ক্লকটাকে ঘুরিয়ে দিলে ঘুমের সময় কমে যেতে পারে। যার ফলে কমে যেতে পারে আয়ু।

একই কারণে হতে পারে নানা রকম অসুখ। চিকিৎসকরা জানাচ্ছেন, রাত জাগার কারণে হতে পারে উচ্চ রক্তচাপ, ডায়াবেটিস এবং ওবেসিটির মতো রোগ শরীরে সহজেই বাসা বাধে। এছাড়াও বাড়তে পারে হার্টের অসুখ, চেহারায় পড়তে পারে বয়সের ছাপ।

কিন্তু অফিস কি আর এসব বুঝবে? নিতান্তই বাধ্য হয়ে যদি আপনাকে নাইট শিফট করতে হয় তবে স্বাস্থ্যসচেতনায় মেনে চলুন কিছু টিপস-

● প্রতিদিন একই সময়ে খাবার খান। এতে করে দেহ ঘড়ি ধীরে ধীরে আপনার নিয়মের সঙ্গে মিলবে।

● ধূমপানের অভ্যাস থাকলে আজই ছাড়ুন। সেসঙ্গে মদের অভ্যাস থাকলেও বাদ দিন।

● চা কফি খেতে পারেন তবে তার পরিমাণ যেন খুব বেশি না হয়। এর বদলে পানির গ্রহণের পরিমাণ বাড়ান।

● রাত জেগে খালি পেটে ঘিমিয়ে যাবেন না। নির্দিষ্ট সময়ে যদি খিদে না লাগে তবে এক গ্লাস দুধ খেতে পারেন।

● দেহ তরতাজা রাখতে খেতে পারেন ড্রাই ফ্রুট, বাদামজাতীয় খাবার।

● ভোরে ঘুমাতে যাওয়ার আগে হালকা গরম পানিতে গোসল করুন। এতে শান্তির ঘুম হবে।

দেহকে নিয়মের মধ্যে রাখতে চেষ্টা করুন। তবেই নাইট শিফট করলেও আপনি থাকবেন ফিট আর সতেজ।

ওডি/এনএম