এক মিনিটেই ঘুমিয়ে পড়ুন ‘৪-৭-৮’ সূত্রে!

ঘুমানোর জন্য শুয়েছেন ঠিকই কিন্তু বালিশে এপাশ ওপাশ করেও চোখে ঘুম নেই। কী অস্বস্তিকর অনুভূতি তাই বলুন? শান্তিমতো ঘুমাতে কে না চায়। কিন্তু কারও কারও জন্য ঘুম যেন সোনার হরিণ। তবে এবার গবেষকরা দিচ্ছেন এক চমকপ্রদ তথ্য। এক বিশেষ সূত্র নাকি কাজে লাগিয়ে কেবল এক মিনিটেই ঘুমিয়ে পড়তে পারবেন আপনি! কী সেই সূত্র? চলুন জেনে নিই-

হার্ভার্ডের চিকিৎসক অ্যান্ড্রু উয়েল এই মেথড উদ্ভাবন করেছেন। তার মতে, আপনার শ্বাস প্রশ্বাস একটা বিশেষ ছন্দে গণনা করার মধ্য দিয়ে ঘুমকে নিজের আয়ত্তে নিয়ে আসতে পারেন আপনি। শ্বাস প্রশ্বাসকে ৪-৭-৮ বার গণণার মধ্য দিয়ে ঐ অসাধ্য সাধন করা যায়।

দ্রুত ঘুমে সহায়ক এই মেথডটি ‘ন্যাচারাল ট্রাংকুলাইজার ফর দ্য নার্ভাস সিস্টেম’ নামে পরিচিত। প্রাচীন ভারতীয় যোগ ব্যায়াম প্রাণায়ামের উপর ভিত্তি করে এই মেথড তৈরি করেছেন ডা. অ্যান্ড্রু উয়েল।

যেভাবে ধাপে ধাপে করবেন কাজগুলো-

প্রথমে মুখে ‘হুশ’ শব্দ করে গভীরভাবে নিঃশ্বাস নিতে হবে।

মুখ বন্ধ করে ধীরে ধীরে শ্বাস নিন, এ সময় মনে মনে এক থেকে চার পর্যন্ত গণনা করুন।

এবার দম আটকে ফেলুন। এ অবস্থায় এক থেকে সাত পর্যন্ত গণনা করুন। তারপর আবার হুশ শব্দ করে দম পুরোপুরি ছেড়ে দিন। এ সময় ৮ পর্যন্ত গুণতে থাকুন। এভাবে তিন বার প্রক্রিয়াটি চালিয়ে যান।

শুনে বা দেখে কাজটি যতটা সহজ মনে হচ্ছে ততটা সহজ কিন্তু করতে গেলে মনে হবে না। তবে ৬০ সেকেন্ড এভাবে দম নেওয়া ও ছাড়ার মাধ্যমে ঘুমকে আয়ত্তে আনা যাবে বলেই ধারণা করছেন ডা. অ্যান্ড্রু।

এই সূত্র কাজে লাগিয়ে দেখুন তো, আসলেই ঘুম আসে কি না?

তথ্যসূত্র: ইনস্টিকস ডট কম