রাতে যেসব খাবার খেলে কমবে ওজন

বাড়তি ওজন নিয়ে চিন্তায় থাকেন না এমন মানুষ খুঁজে পাওয়া ভার। আর ওজন কমানোর প্রথম ধাপেই বেশিরভাগ মানুষ রাতে খাবার গ্রহণ করা বন্ধ করে দেয়। কিন্তু রাতে না খেলে, দীর্ঘ সময় খালি পেটে থাকার ফলে মারাত্মক স্বাস্থ্য সমস্যা দেখা দিতে পারে। এমনকি বেড়ে যায় ওজনও।

আপনি যদি ওজন কমাতে চান তবে রাতের খাবার বন্ধ তো করা যাবেই না বরং বেশি করে খেতে হবে। এমন কিছু খাবার রয়েছে যেগুলো খেলে পেটও ভরবে আবার ওজনও কমবে। চলুন এই জাদুকরী খাবারগুলো সম্পর্কে জেনে নিই-

● রাতে খাবারের পর কয়েকটি চেরি ফল খান। অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট সমৃদ্ধ এই ফলটি ওজন কমাতে সহায়ক।

● সবজি কিংবা সালাদ হিসেবে গ্রহণ করুন ব্রকলি।

● হজমশক্তি বৃদ্ধি করে দেহের অতিরিক্ত ওজন কমাতে চাইলে প্রতিরাতে এক কাপ গ্রিন টি পানের অভ্যাস করুন।

● ডাক্তারের পরামর্শ নিয়ে প্রতিরাতে একটি সেদ্ধ ডিম খেতে পারেন। অনেকের ধারণা ডিম ওজন বাড়ায়। এ ধারণা ভুল। এটি প্রোটিনের পরিমাণ বাড়ায়। সেসঙ্গে ক্যালোরি বার্ন করতেও সাহায্য করে।

● রাতে ঘুমাতে যাওয়ার ঘণ্টা দুয়েক আগে পুষ্টিকর ও ভিটামিন সমৃদ্ধ একমুঠো বাদাম খাওয়ার মাধ্যমেও ওজন কমাতে পারেন।

● রাতে কোনোপ্রকার রিচ ফুড খাওয়া থেকে বিরত থাকুন। এর পরিবর্তে অল্প ভাত বা রুটির সঙ্গে ছোট মাছ, সবজি ও সালাদ খান। ঘুমানোর কয়েক ঘণ্টা আগেই রাতের খাবার খেয়ে নিন।

আপনার পছন্দের খাবারের তালিকায় বার্গার, পিৎজা বা মিষ্টি খাবার থাকলে তা এড়িয়ে চলুন। মাসে দুই একদিনের বেশি এসব খাওয়া উচিত নয়।

ওডি/এনএম