টানা দীর্ঘক্ষণ বসে কাজ, ফিট থাকবেন কী করে?

ঘণ্টার পর ঘণ্টা অফিসে বসে কাজ করতে হয় রিয়াকে। ফলাফলস্বরূপ বেড়ে যাচ্ছে দেহের মেদ, বিশেষ করে পেটের। নিজের স্বাস্থ্য নিয়ে বেশ চিন্তিত তিনি। কেবল রিয়া নয়, বেশিরভাগ কর্মজীবী নারীরাই এমন স্বাস্থ্য সমস্যায় ভোগেন।

কাজ তো আর বাদ দেওয়া যাবে না। তাহলে উপায়? কিছু বিষয় খেয়াল রাখলে টানা কাজের পরও নিজেকে ফিট রাখা সম্ভব।

সকালে ভারী খাবার

সকালে অফিসে যাওয়ার যতই তাড়া থাকুক, খালি পেটে একদম বের হবেন না। একটু বেলা করে অফিসে গেলে ভাত খেতে পারেন। এতে সারাদিন খিদে লাগার প্রবণতা কমে আসবে।

কার্বোহাইড্রেট খাবার

সকালের খাবারে কার্বোহাইড্রেটের পরিমাণ বেশি রাখার চেষ্টা করুন। তাহলে সারাদিন এনার্জির ঘাটতি হবে না।

একটু হাঁটুন

অফিসে কাজ করার ফাঁকে এক ঘণ্টা পর পর মিনিট পাঁচেকের ব্রেক নিন। এ সময় রুমে বা করিডোরে হাঁটাহাঁটি করুন। দেখবেন, শরীর ভালো থাকবে।

বাড়ির তৈরি খাবার খান

বাড়িতে তৈরি খাবার খেলে সুস্থ থাকা যায়। তাই সুস্থ থাকতে বাইরের খাবার যতটা পারা যায় এড়িয়ে চলুন।

ব্যায়াম করুন

চেয়ারে বসে থাকা অবস্থাতেই স্ট্রেচিং ও হালকা ঘাড়ের ব্যায়াম করার চেষ্টা করুন। এতে দীর্ঘ সময় কাজ করলেও ক্লান্তি আপনাকে ছুঁবে না। অন্য দিকে, শরীরও থাকবে সচল।

সিঁড়ি ব্যবহার করুন

অফিসের লিফট ব্যবহার না করে সিঁড়ি ব্যবহারের চেষ্টা করুন। এতে শরীর ঝরঝরে লাগবে।

আরও পড়ুন- যে অভ্যাসগুলো না ছাড়লে কিছুতেই কমবে না ওজন

এই নিয়মগুলো মানার পাশাপাশি খাদ্যতালিকায় লো ফ্যাটযুক্ত ও স্বাস্থ্যকর খাবার রাখার চেষ্টা করুন। তবেই ফিট থাকবেন আপনি।

ওডি/এনএম