স্মৃতিশক্তি বাড়াতে আপনার করণীয়

পড়াশোনা কিংবা ব্যক্তিগত জীবন, স্মৃতিশক্তি ভালো হওয়া উচিত যে কোনো ক্ষেত্রেই। কেউ কেউ প্রখর স্মৃতিশক্তির অধিকারী হলেও, অনেকের স্মৃতিশক্তি বেশ দুর্বল। প্রাত্যহিক জীবনে নানা ব্যস্ততা আর ঝামেলা পার হতে হয় আমাদের। তাই স্মৃতিশক্তির প্রখরতা কমে যায় ধীরে ধীরে।

কিছু অভ্যাসের মাধ্যমে এই সমস্যাটির সমাধান করা যায়। সহজ কিছু কৌশল অবলম্বন করে স্মৃতিশক্তি বৃদ্ধি করতে পারেন আপনিও।

মানসিক চাপ কমান

নানা মানসিক চাপের মধ্যে বিষণ্ণতা মানুষের মস্তিষ্কের জন্য সবচেয়ে বেশি ক্ষতিকর। এটি মনোযোগের ক্ষমতা কমিয়ে ফেলে। সেসঙ্গে রক্তে করটিসলের লেভেল বাড়িয়ে দেয়। আর করটিসলের লেভেল বেড়ে গেলে মস্তিষ্কের কার্যকারিতা কমে যায়।

ব্যায়াম করুম নিয়মিত

কেবল শরীরকে সচল রাখা নয়, মস্তিষ্ককে সচল রাখতেও কাজ করে ব্যায়াম। আবার দেহের বাড়তি ওজন ও স্থূলতা মস্তিষ্কের জন্য ক্ষতিকর। নিয়মিত শারীরিক চর্চা না করলে, রক্তবাহী নালীগুলোতে চর্বি জমে। ফলে স্বাভাবিক রক্তচলাচল ব্যাহত হয়। মস্তিষ্কে রক্তের মাধ্যমে অক্সিজেন সরবরাহ বাধাপ্রাপ্ত হয়। ফলে ক্ষতিগ্রস্ত হতে পারে মস্তিষ্কের কোষগুলো।

তাই নিয়মিত ব্যায়াম করুন। শরীরের অঙ্গ প্রত্যঙ্গগুলো সচল থাকবে।

গান শুনুন

গবেষকরা জানিয়েছেন, কিছু সংগীত রয়েছে যা স্মৃতিশক্তি বাড়াতে উপকারী। ব্যাপারটা এমন যে, কোনো ঘটনার সময় আপনি যদি কোনো গান শোনেন, তবে পুনরায় সেই গান শুনলে সেই ঘটনার আবহের চিত্র আপনার মস্তিষ্কে জেগে উঠবে।

অন্যকে শেখানোর অভ্যাস করুন

নিজে যা শিখতে চাচ্ছেন তা একবার শিখে অন্যকে শেখান। অন্যকে শেখাতে গেলে নিজের ঘাটতিগুলো সহজেই ধরতে পারবেন। সেসঙ্গে শেখাতে গিয়ে চর্চাও হবে। নতুন কোনো বিষয়ে আপনার চিন্তা অন্য কারও সাথে শেয়ার করতে পারেন। এতে তা আপনার স্মৃতিতে স্থায়ী হবে।

আরও পড়ুন- যে কাজগুলোয় স্ট্রেস থেকে মিলবে মুক্তি

ঘুমান পর্যাপ্ত

একজন পূর্ণবয়স্ক মানুষের দৈনিক ৭-৮ ঘণ্টা ঘুমানো প্রয়োজন। ভালো ঘুম আপনার মস্তিষ্ককে অধিক কার্যকরী করে তোলে। তাই নিয়মিত পর্যাপ্ত ঘুমানোর চেষ্টা করুন।

এই নিয়মগুলো মেনে চললে আপনার স্মৃতিশক্তির উন্নতি হবে।

ওডি/এনএম