প্রোটিনের চাহিদা মেটায় যে ফলগুলো

সুস্থ থাকতে পরিমাণমতো খাদ্য গ্রহণ করা উচিত। সেসঙ্গে পুষ্টি উপাদানগুলো যেন ঠিকমতো শরীর পায় সেদিকেও খেয়াল রাখতে হয়। শক্তিশালী পেশি ও ভালো স্বাস্থ্যের জন্য প্রোটিন গ্রহণ করা আবশ্যক।

কিছু ফল রয়েছে যেগুলোতে রয়েছে প্রোটিন। চলুন এমন কিছু ফলের সম্পর্কে জেনে নিই-

কিশমিশ-

সুস্বাদু এই ফলটি পছন্দের তালিকায় রয়েছে অনেকের। যুক্তরাষ্ট্রের কৃষি বিভাগের তথ্য অনুযায়ী, ১০০ গ্রাম কিশমিশে রয়েছে ৩ গ্রাম প্রোটিন। মানবদেহের জন্য এই ফলটি বেশ উপকারী।

পেয়ারা-

ভিটামিন সি সমৃদ্ধ একটি ফল এটি। কাঁচা সালাদ হিসেবে অনেকে পেয়ারা খান। আবার জুস হিসেবেও গ্রহণ করা যায় এটি। ১০০ গ্রাম পেয়ারায় রয়েছে ২ দশমিক ৬ গ্রাম প্রোটিন। তাই, প্রোটিনের চাহিদা মেটাতে পেয়ারা খেতে পারেন।

খেজুর-

কয়েকশ বছর আগে মধ্যপ্রাচ্যে আবিষ্কার হয় খেজুর। অনেকেই জুস, মিল্ক শেক ইত্যাদি উপায়ে খেজুর খেয়ে থাকেন। আবার নানা ধরনের মিষ্টি খাবার তৈরিতে এটি ব্যবহার করা হয়। ১০০ গ্রাম খেজুরে রয়েছে ২ দশমিক ৪৫ গ্রাম প্রোটিন ও ৮ গ্রাম ফাইবার।

আলুবোখারা-

সুস্বাদু একটি ফল আলুবোখারা। বিরিয়ানিসহ বিভিন্ন রান্নায় এটি মেশানো হয়। ম্যাক্রো-পুষ্টির পাশাপাশি এতে রয়েছে প্রয়োজনীয় খনিজ এবং ভিটামিন। ১০০ গ্রাম আলুবোখারায় ২ দশমিক ১৮ গ্রাম প্রোটিন থাকে।

শরীরের প্রোটিন চাহিদা মেটাতে খাদ্যতালিকায় রাখুন এই ফলগুলো।

ওডি/এনএম