মহামারির মাঝে সকালের যে ৪ ব্যায়াম আপনাকে সুস্থ রাখবে

দেশে দেশে ভয়াবহ তাণ্ডব চালাচ্ছে প্রাণঘাতী করোনা ভাইরাস। নিত্যদিন এই মরণব্যাধির বিষাক্ত ছোবলে লাফিয়ে লাফিয়ে বাড়ছে আক্রান্ত ও মৃতের সংখ্যা। সংকটপূর্ণ এই সময়ে নিজেকে সুস্থ রাখা অত্যন্ত চ্যালেঞ্জিং। এ দিকে, শরীর সুস্থ থাকলে মনও সুস্থ থাকে– এমনটিই বলেন মনোবিদরা। সুস্থ শরীর গঠনের মূল চাবিকাঠি হচ্ছে যোগব্যায়াম। সকালে প্রথম সূর্যের আলোতে যোগব্যায়াম করা শরীরের জন্য খুবই উপকারী। জেনে নিন এমন চারটি যোগব্যায়াম সম্পর্কে–

সূর্যালোকে ব্যায়াম

প্রতিদিন সকালে ঘুম ভাঙে সূর্যালোক দেখে। ভোরের প্রথম সূর্যের আলোতে যোগব্যায়াম করুন। সূর্যের আলো গায়ে লাগান।

বৃক্ষ আসন

সোজা দাঁড়িয়ে ডান পা মাটির সঙ্গে ৯০ ডিগ্রি কোণে ভাঁজ করুন। এবার হাত দিয়ে সেই পা ধরে শরীরে ভারসাম্য ঠিক করে ভাঁজ করা পাকে বাঁ পায়ের উরুর সঙ্গে ঠেকান।

এবার হাতের কব্জি দুটি ভাঁজ করে মাথার ওপরে সোজা করে তুলুন। পিঠ পুরো সোজা আর মুখ একদম সামনের দিকে। এ অবস্থায় স্বাভাবিক নিঃশ্বাস নিন। একই জিনিস বাঁ পায়ের সঙ্গে করুন ।

তদাসন

দুটি পা পাশাপাশি রেখে সোজা হয়ে দাঁড়ান। পিঠ একদম সোজা রাখুন ও দুটো তালু একসঙ্গে করে চেপে ধরুন।

এবার শ্বাস নিন আর জোড়া হাত দুই পাশে তুলুন। হাত দুটি যাতে পৃথক না হয়। মাথা পেছনে আর দুই কাঁধের দিকে হেলান। এভাবে পাঁচ থেকে ১০ সেকেন্ড করুন। চাপ কমাতে এই আসন কার্যকরী।

মার্জার আসন

সোজা দাঁড়ান। হাঁটু ভাঁজ করুন। মাটিতে শরীরের ওপরের অংশ উপুড় করুন। ফ্লোর ম্যাটের ওপর তালু আর হাঁটু বসান।

নিশ্চিত করুন আপনার কাঁধের ভর যেন তালু আর হাঁটুর ওপর থাকে। যখন নিঃশ্বাস নেবেন পিঠ ওপরের দিকে তুলুন।

আরও পড়ুন : চকোলেট খেলে বাড়াবে ওজন?

যখন প্রশ্বাস নেবেন পিঠ আবার নিচের দিকে নামান আর ওপরে তাকান। এভাবে পাঁচবার করুন।

তথ্যসূত্র: এনডিটিভি