এক মিনিটেই ঘুমিয়ে পড়ার কৌশল

অনেকেই অনিদ্রায় ভোগেন। এ কারণে শান্তিমতো ঘুমাতে পারেন না। এমন অবস্থা থেকে মুক্তি পেতে নিঃশ্বাসের ব্যায়াম করতে পারেন। শরীর ভালো রাখতে ও মনকে শিথিল করতে যোগব্যায়াম বা ইয়োগা সেন্টারগুলোতে নিঃশ্বাসের ব্যায়াম করা হয়ে থাকে। যদি সঠিকভাবে নিঃশ্বাসের ব্যায়াম করা যায় তাহলে এক মিনিটের কম সময়ে ঘুম পায়।

নিঃশ্বাসের ব্যায়াম করবেন যেভাবে-

প্রথমে চার সেকেন্ড নাক দিয়ে শ্বাস গ্রহণ করুন। এরপর সাত সেকেন্ড দম ধরে রাখুন। তারপর আট সেকেন্ড ধরে মুখ দিয়ে শ্বাস ছাড়ুন। এভাবে কয়েকবার করুন। তারপর ঘুমাতে যান।

নিঃশ্বাসের ব্যায়াম করার সময় মস্তিষ্কে অক্সিজেন সরবরাহ হয়। সেই সঙ্গে কার্বন-ডাই-অক্সাইড দূর হয়ে যায়। এতে করে মন শান্ত হয়। ফলে অতি দ্রুত ঘুম চলে আসে।

গবেষণায় দেখা গেছে, নিঃশ্বাসের ব্যায়াম করলে মাত্র এক মিনিটের কম সময়েই ঘুম চলে আসে।

ওডি/টিএএফ