সাদিয়া ইসলাম বৃষ্টি
প্রতিদিনই কিছু না কিছু ভুলে যাচ্ছেন? কখনো মানুষের নাম, কখনো অন্যকিছু? চিন্তার কোনো কারণ নেই। মানুষ ভুলে যাবেই। তবে আপনার এই ভুলে যাওয়ার ব্যাপারটিকে একটু ভালো অবস্থায় নিয়ে যেতে কিছু কৌশল কিন্তু আপনি অবলম্বন করতেই পারেন। চলুন, জেনে নেওয়া যাক স্মৃতিশক্তিকে প্রখর করে তোলার কিছু কার্যকর উপায়-
১। প্রচুর পরিমাণ মাছ খাওয়া-
আমাদের মস্তিষ্কের ৬০ শতাংশ ফ্যাট দিয়ে তৈরি। আর এর প্রায় অর্ধেক অংশই ওমেগা-৩। সার্ডিন, স্যামন ইত্যাদি মাছ খাবারে গ্রহণ করলে এতে করে আপনার শরীর অনেক বেশি পরিমাণ ওমেগা-৩ পাবে। ফলে আপনার মস্তিষ্ক আরও বেশি স্বাভাবিক থাকবে। আলঝেইমার্স রোগের প্রক্রিয়াকে ধীর করে দেওয়ার জন্যও চিকিৎসকেরা মাছ খাওয়ার পরামর্শ দিয়ে থাকেন।
২। মস্তিষ্ককে কাজে লাগানো-
আপনি কোনোকিছু যত বেশি অনুশীলন করবেন, তততাই ভালো পারবেন। ঠিক একই কথা খাটে আমাদের মস্তিষ্কের ক্ষেত্রেও। মস্তিষ্ককে খাটিয়ে কাজ করুন। সেটা হতে পারে পাজল মেলানো বা অন্যকিছু। তবে এই কাজটি নিয়মিত করুন। এছাড়াও- নতুন কোনো ভাষা শেখা, নতুন কোন বাদ্যযন্ত্র বাজাতে শেখা, খেলাধুলা করা, পড়াশোনা করা, নতুন কোনো শখ তৈরি করা ইত্যাদি এক্ষেত্রে ভালো কাজ করতে পারে।
৩। যোগব্যায়াম করা-
মেডিটেশন করাকে অনেক আগে থেকেই শরীর ও মনের জন্য ইতিবাচক বলে মনে করা হতো। তবে সম্প্রতি হার্ভার্ড মেডিকেল স্কুলের একটি গবেষণায় জানানো হয়েছে যে, মেডিটেশনের ফলে আমাদের মস্তিষ্কের ধূসর পদার্থ আরও বেশি বৃদ্ধি পায়। আর এই অংশটি আমাদের স্মৃতি বাড়িয়ে তুলতে এবং যেকোনো ব্যাপারে সিদ্ধান্ত নিতে সাহায্য করে। সমস্ত কাজ পাশে সরিয়ে প্রতিদিন ৩০ মিনিটের জন্য শান্ত হয়ে বসুন। চুপ করে ধীরে ধীরে নিঃশ্বাস নিন। চোখ বন্ধ করুন এবং নিজের শরীরকে, নিজেকে অনুভব করার চেষ্টা করুন। এই প্রক্রিয়া চালু রাখলে খুব দ্রুতই আপনার মানসিক শক্তি আগের চাইতে বৃদ্ধি পাবে।
৪। মেমোরি নোটবুক ব্যবহার করা-
যদি প্রতিদিনের অনেক নিয়ম মনে রাখতে বা কাজগুলোকে মাথায় রাখতে সমস্যা হয়, আপনি যদি মানসিক চাপ অনুভব করেন, সেক্ষেত্রে মেমোরি নোটবুক নামে একটি নোটবুক সাথে রাখুন। সেখানে কাজগুলোর ব্যাপারে লিখে রাখুন। এতে করে আপনার মাথার উপরে চাপ কম পড়বে এবং বাড়তি সমস্যা মস্তিষ্ক অনুভব করবে না।
আরও পড়ুন : শিশুকে আরও খেলতে দিবেন কেন? জানিয়েছে বিজ্ঞান!
৫। ব্লুবেরি খাওয়া-
ব্লুবেরিতে অনেক বেশি অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট মজুদ থাকে। এটি মস্তিষ্ককে বিভিন্ন সমস্যা থেকে দূরে থাকতে সাহায্য করে। বিশেষ করে স্মৃতিশক্তিজনিত সমস্যা মোকাবেলা করার ক্ষেত্রে এটি বেশ কার্যকরী ভূমিকা পালন করে। সারাদিনে কয়েকটি ব্লুবেরি গ্রহন করুন। এতে করে আপনার মস্তিষ্ক সুস্থ থাকবে। আপনি আরও ভালো মনে রাখতে পারবেন। শর্ট টার্ম মেমোরি লসের পরিমাণ অনেক কমে যাবে।
যে কাজগুলো করবেন না :
স্মৃতিশক্তিকে বাড়িয়ে তোলার জন্য যেমন কিছু উপায় মেনে চলতে হবে, ঠিক তেমনি কিছু কাজ থেকে বিরতও থাকতে হবে। কী সেগুলো? চলুন, জেনে নেওয়া যাক-
১। দেরী করে ঘুমানো-
আমাদের প্রতিদিনের নতুন নতুন স্মৃতিকে জায়গা দেওয়ার জন্য ঘুম অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। আপনি যদি ঠিক পরিমাণ না ঘুমান, সেক্ষেত্রে আপনার মস্তিষ্ক নতুন তথ্যকে সংরক্ষণ করতে পারবে না। তাই, নিয়মিত, ঠিক সময়ে এবং সঠিক পরিমাণে ঘুমান।
২। দেরী করে খাবার খাওয়া-
অনেকেই রাতে কাজ করতে অনেক দেরী করে ফেলেন। আর তাই রাতের খাবারটাও তারা খান অনেক পরে। এই পুরো ব্যাপারটি মস্তিষ্ককে প্রভাবিত করে। ঘুম যেমন নির্দিষ্ট সময়ে প্রয়োজন, তেমনি প্রয়োজন খাবার খাওয়াটাও। এই ক্ষেত্রেও সময় মেনে চলুন সঠিকভাবে।
৩। শরীরচর্চা করুন-
আপনার শরীরের অধিক ওজন স্মৃতিশক্তিতে প্রভাব ফেলে। তাই, প্রতিদিন শরীরচর্চা করুন। এটি আপনাকে মানসিক চাপ থেকে দূরে রাখবে। মানসিকভাবেও ভালো রাখবে। মস্তিষ্ক বা স্মৃতিশক্তির সুস্থতা শুধু কোনো একটি ব্যাপারের উপর নির্ভর করে না। তাই নিজের দৈনন্দিন জীবনকে নিয়মের মধ্যে নিয়ে আসুন আর মানসিকভাবেও সুস্থ থাকুন সবসময়।
মূল লেখক- ডক্টর লী কিম এন, নিউরোলজিস্ট, মাউন্ট এলিজাবেথ হসপিটাল।
নির্বাহী সম্পাদক: গোলাম যাকারিয়া
সম্পাদকীয় কার্যালয়
১৪৭/ডি, গ্রীন রোড, ঢাকা-১২১৫।
যোগাযোগ: 02-48118243, +8801907484702
ই-মেইল: [email protected]
এই ওয়েবসাইটের কোনো লেখা, ছবি, অডিও, ভিডিও অনুমতি ছাড়া ব্যবহার বেআইনি।
Developed by : অধিকার মিডিয়া লিমিটেড