গরমে ঘুম হোক আরামের

আবহাওয়া পরিবর্তনে বাড়ছে গরম। সারাদিনের এই গরমে জনজীবন অতিষ্ঠ। সারাদিন যে কোনোভাবে কাজের মাঝে কাটিয়ে দেওয়া গেলেও বিপত্তিটা হয় রাতে ঘুমানোর সময়। অতিরিক্ত গরমে রাতের ঘুম ভালো হয় না। আর এ কারণে দূর হয় না সারাদিনের ক্লান্তি।

অতিরিক্ত গরমে রাতে আরামে ঘুমাতে চাইলে কিছু সহজ পদ্ধতি মেনে চলা যায়। কৌশলগুলো জেনে রাখলে ঘুমে ব্যাঘাত ঘটবে না গরমেও।

১। সারাদিনের পর রাতেও যদি গরমের ভাব বেশি থাকে তাহলে ঘুমুতে যাওয়ার আগে গোসল করে নিতে পারেন। গোসল করলে শরীরের তাপমাত্রা সাধারণের তুলনায় অনেক কমে যাবে। এতে ঘুমটা আরামের হবে। রাতে গোসল করতে সমস্যা হলে ঘুমানোর আগে শুধু পায়ের পাতা ভিজিয়ে নিলেও হবে।

২। ঘুমানোর আগে রুমের এক কোণায় বালতিতে ঠাণ্ডা পানি রাখতে পারেন। ফ্যানের বাতাসে পানি বাষ্পাকারে পরিণত হয় বলে গরম কমবে অনেকটাই। অথবা মেঝেতে পানিও স্প্রে করা যায়।

৩। রাতে ঘুমানোর সময় গরম বেশি লাগলে জানালায় ভারী কাপড় ভিজিয়ে ঝুলিয়ে রাখতে পারেন। এতে বাইরের বাতাস ঘরে প্রবেশের সময় ঠাণ্ডা বাতাস আসবে।

৪। ঘুমানোর ১ ঘণ্টা আগে ফ্রিজে একটি ভারী পশমী কাপড় ভিজিয়ে রেখে ঘুমানোর সময় কপালে রেখে শুয়ে পড়ুন। জলদি ঘুম চলে আসবে।

৫। খাবার পরিপাকের কারণে শরীর যেন গরম না হয় সে জন্য ঘুমানোর কমপক্ষে ২ ঘণ্টা আগে খাবার খেয়ে নিন।

৬। ঘুমানোর সময় পরনে সুতি কাপড় এবং বিছানায় সুতির চাদর ব্যবহার করুন।

৭। ঘামের প্রবণতা বেশি থাকলে ঘুমানোর আগে শরীরে ট্যালকম পাউডার মেখে নিন। এক্ষেত্রে মেনথল ফ্লেভারের পাউডার বেশ আরামদায়ক।

৮। গরমের সময় বিকালের পরিবর্তে সকালে ব্যায়াম করুন।

৯। গরমের সময় বিছানায় একাই ঘুমানোর চেষ্টা করুন।

১০। গরমের সময় বিছানায় ফোমের বদলে জাজিম ও তোশক ব্যবহার করুন।

১১। ঘর ঠাণ্ডা রাখার জন্য এক্সজস্ট ফ্যান ব্যবহার করতে পারেন। এতে ঘরের গরম বাতাস বের হয়ে ঘর ঠাণ্ডা থাকবে।

১২। সারাদিনে প্রচুর পানি পান করুন।

১৩। বিছানায় বেশি গরম লাগলে মেঝেতে ঘুমাতে পারেন।

১৪। ইলেক্ট্রনিক্স গেজেটগুলোর ব্যবহার কম করুন বিছানায়। এসব গেজেট তাপ উৎপাদন করে যা আপনার ঘুমের ব্যাঘাত ঘটাতে পারে। ফোন এবং ল্যাপটপ বিছানা থেকে দূরে রাখুন।

ঘুমানোর আগে এ কৌশলগুলো মেনে চললেই গরমে আরামে ঘুমাতে পারবেন।